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痩せやすい身体ってどんなカラダ？痩せやすい身体の作り方５選！
皆さん一度は痩せやすい身体に憧れた事はありませんか？
食べても太らないなんて夢のような話ですが、正しく身体づくりを行う事で、痩せやすい身体を手に入れることが出来ます！
今回は痩せやすい身体の作り方を５選ご紹介させて頂きます♪
痩せやすい身体の作り方５選！
1.筋肉量を増加させる！
筋肉量を増加させることで、痩せやすい身体になります。
筋肉量が増加すると、基礎代謝が向上し、一日の消費カロリーを増やすことが出来るのです。
一日の消費カロリーが増えれば、多少食事の量が増えたところで太ることはありませんし、少し食事量を減らすだけでもみるみる体重が落ちていきます！
筋肉量を増やすためには、筋トレを行う事が大切です。
特に以下のトレーニングを行う事で、効率よく筋肉を増やすことが出来ます。
｜スクワット
スクワットは下半身の筋肉全体を効率よく鍛えることが出来るトレーニング種目です。
下半身の筋肉が強くなることで、基礎代謝が大きく向上し痩せやすい身体へと繋がります。
スクワットは自宅でも簡単に出来るので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください♪
｜プランク
プランクは体幹トレーニングの印象がありますが、実は全身の筋肉を効率よく鍛えることが出来るトレーニング種目でもあります。
正しいフォームでのプランクは、体幹部を中心に全身に万遍なく負荷をかけ、全身の筋肉を働かせることが出来ます。
プランクもマット一枚あれば簡単に始められる種目ですので、スクワットと合わせて今日からチャレンジしてみましょう！
2.心肺機能を鍛える！
心肺機能を鍛えることで、痩せやすい身体になるという事をご存知でしたか？
心肺機能を高めることで、酸素供給能力が向上するのですが、実は体脂肪の燃焼には酸素供給が欠かせません！
逆を返せば酸素供給が不足すると、脂肪の燃焼が効率よく行われなくなるのです！
心肺能力を鍛えるためには有酸素運動はもちろん効果的ですが、長時間の有酸素運動はちょっと…という方でも短時間で心肺機能を高める方法があります。
それがインターバルトレーニングです。
インターバルトレーニングとは短い高強度の運動期間とその後の休息期間を交互に繰り返すトレーニング方法です。
心肺機能の強化だけでなく、効率よく脂肪燃焼も行えるとされています。
もっとも有名なインターバルトレーニングが、タバタ式トレーニングです。
20秒間の高強度の運動と、10秒間のインターバルを8セット、合計4分間行うトレーニング方法となります。
短い時間で効率よく心肺機能を鍛えることが出来ますがなかなかにきついです！
しかし、きついからこそ効果があるのがトレーニングというもの！
痩せやすい身体作りのために、妥協せずに頑張りましょう！
3.身体に必要な栄養素を摂取する！
身体に必要な栄養素を摂取することで、代謝が向上し痩せやすい身体になります！
身体に必要な栄養素は主に５つのカテゴリーに分けられます。
1.タンパク質
タンパク質は筋肉、骨、皮膚、髪などを構成する大切な栄養素です。
タンパク質が不足すると、筋肉が減少しやすくなることで基礎代謝が低下し、痩せにくい身体になってしまいます。
タンパク質が十分に摂取されていると、筋肉が増えやすくなり、またタンパク質を分解、吸収する際に発生する熱によって代謝が向上し、結果的に痩せやすい身体に近づくことになるのです。
タンパク質は主に肉、魚、大豆製品、乳製品に多く含まれているので、普段の食事でタンパク質が少ないと感じる人は積極的に食べるようにしましょう！
2.脂質
脂質はカロリーが高くダイエット中は敬遠されがちな栄養素ですが、身体にとって重要な役割があり、痩せやすい身体を作るのであれば必須な栄養素です。
脂質は身体のエネルギー源として使用されるほか、細胞膜の構成要素にもなります。
また、脂質はホルモンの合成や分泌にも影響しており、脂質が極端に不足すると身体に悪影響です。
脂質を適度に摂取することで、身体の機能や代謝機能を正常に保つことが出来ます。
痩せやすい身体を作るなら、適度な脂質の摂取も必要です。
3.炭水化物
炭水化物は糖質＋食物繊維の化合物です。
糖質制限ダイエットのような炭水化物を摂取しないダイエット流行っていたので、炭水化物もダイエットの敵と思われがちですが、痩せやすい身体づくりには炭水化物も欠かせません。
炭水化物は筋肉のエネルギー供給に重要な役割を果たします。
炭水化物を摂取することで、筋トレや有酸素運動中のパフォーマンスを高め、効果的に筋肉を増やしたり、心肺機能を向上させることに繋がるのです。
4.ビタミン
ビタミンは微量ながら、体内で様々な役割を果たす栄養素です。
ビタミンにはタンパク質、脂質、炭水化物などの代謝を助ける役割や、身体を炎症から守る抗酸化作用、抗炎症作用などの効果があるとされています。
ビタミンは食事で摂取することが出来ますが、偏った食事になるとビタミンにも偏りが出るので、バランスの良い食事を心がけましょう！
5.ミネラル
ミネラル類は体内の様々な機能に関与しており、健康を維持するために必要な栄養素です。
ビタミンと同じくバランスの良い食事を心がけ、身体に必要なミネラル類が不足しないようにしましょう。
これらの栄養素を理想的なバランスで摂取することで、痩せやすい身体を手に入れることが出来ます！
痩せたいからと言って、偏った食事になるのは気を付けたいですね！
4.ストレスを溜めないようにする！
ストレスを溜めないように工夫することで、痩せやすい身体を手に入れることが出来ます。
ストレスを溜めないようにするには、以下のような方法が効果的です。
・適度な運動
・趣味を楽しむ
・社交的な活動
・適切な睡眠
過度にストレスが溜まっている人は、体脂肪が燃焼しにくく、太りやすい身体になります。
逆に適度にストレスが発散できており心にゆとりがある人の方が体脂肪は燃焼しやすく、痩せやすい身体になります！
さいごに
いかがでしたでしょうか？
今回は痩せやすい身体の作り方について4つご紹介させて頂きました。
こちらの記事をお読みいただいた通り、実は痩せやすい人はものすごい特殊な生活をしているわけではなく、規則正しく健康的な生活をしているだけなんですね！
逆に太りやすい人は運動の習慣がなかったり、不規則な生活をしている人が多く、ドキッとした人も多いのではないでしょうか？
痩せやすい身体を手に入れるために、日常を再度見直してみてくださいね！
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