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2023.06.14

ジムに通っているけど効果が出ない人の特徴

毎日ジムに通っているけど、思うように効果が出ないと悩んではいませんか？

ジムに通っているけど効果が出ない人には、少なからず共通点があります。

今回は、ジムに通っているけど効果が出ない人の特徴と、対策方法をご紹介させて頂きます。

1.間違ったトレーニング方法

ジムに通っているけど効果が出ない人のほとんどが、我流で間違ったトレーニング方法を行っています。

運動は闇雲に続けることで効果が出るわけではありません。

効果を出すためには、正しいトレーニングの知識、トレーニング方法を身につけ、実践する必要があります。

効果が出ない我流のトレーニングを続けることは、時間やお金ももったいないのでオススメしません。

まずは、正しいトレーニングの知識や、トレーニング方法を学び、それからジムに通う事をオススメします。

トレーニング知識やトレーニング方法の学び方としては、ネットやYouTubeなど、様々な方法がありますが、一番オススメなのはパーソナルトレーニングです。

パーソナルトレーニングはプロのトレーナーが、あなたに必要なトレーニング知識や、トレーニング方法を指導するため、効率よくトレーニングの知識を学ぶことが出来ます。

トレーニング知識も膨大ですので、自分に必要な知識を見つけ、学ぶことは困難です。

パーソナルトレーニングはあなたにとって必要な知識をピンポイントで学ぶことが出来るので、無駄な時間をかけることなく、最短で自分に必要なトレーニング知識を身につけることが出来ます。

トレーニング初心者の方は、パーソナルトレーニングで知識を身につけ、その後ジムに通うのがオススメです。

2.有酸素運動しかしていない

ウォーキングやバイクなどの有酸素運動は、重要な運動ではありますが、有酸素運動だけでは思うような効果が得られない事があります。

有酸素運動は、運動によるエネルギーの消費量の増加や、体力、心肺機能の強化は期待できますが、一方で筋肉を増やす効果はほとんどありません。

筋力アップをしたいという目的の場合は、有酸素運動ではなく、筋力トレーニング（筋トレ）を行う意必要があります。

ダイエットを目的とした場合、有酸素運動は効果的ではありますが、有酸素運動だけでは基礎代謝の向上が見込めません。

ジムに通っているけど効果が感じられない人は、有酸素運動だけでなく、筋トレも積極的に取り入れましょう。

3.運動強度が低い

ジムに通っているけど効果が出ないという人は、運動強度が低いということも多いです。

運動強度とは、運動時の負荷やきつさの事で、運動強度が高い程、運動で得られる効果が高まります。

ジムで効果が出ない人は、毎回同じスピードで同じ時間の有酸素運動を行っていたり、筋トレも同じマシンを同じ重さで、同じ回数を行うなど、毎回同じ運動強度の運動を、ルーティンとして行っている事がほとんどです。

人間は恒常性という、いわゆる慣れる力が備わっており、同じ運動強度の運動を繰り返していると、その運動強度に慣れてしまい、身体を変化させない習性が備わっています。

ジムで効果を出すためには、常に運動強度を高く保ち、身体が慣れないように工夫する必要があります。

ただし、人間には防衛本能も備わっているため、自ら高い運動強度の運動を行う事に抵抗感を示すことがあります。

そういう場合は、パーソナルトレーニングを実施することで、高い運動強度の運動を行うことが出来ます。

パーソナルトレーニングはパーソナルトレーナーが最適な運動強度と、それに見合う運動を選定し指導します。

そのため、自分の意思とは関係なく、身体への効果が期待できる運動を行うことが出来ます。

4.目的と運動内容が合致していない

これは我流のトレーニングによる弊害の一つにはなりますが、自分の目的と運動内容が合致していないという事もよくあります。

前述した筋力アップしたいのに有酸素運動を行っているや、体力をつけたいのにトレーニングマシンしか使わないなど、トレーニングの知識がなければ間違った選択肢をしてしまいがちです。

また、部分痩せを狙った運動なども、大きな落とし穴があります。

例えばお腹を痩せたいとき、あなたならどうしますか？

トレーニング知識がない人なら、間違いなく腹筋やお腹周りのトレーニングを行うでしょう。

ですが、トレーニング知識がある人ならば、下半身や上半身などの大きな筋肉を動かすトレーニングを行います。

基本的にトレーニングと部分痩せの関連性は薄く、お腹の脂肪を落とそうと、腹筋のトレーニングをしても、お腹の脂肪だけが減るということはありません。

体質によって体脂肪が減りやすい部位と減りにくい部位は多少ありますが、どのような運動を行っても基本的には全身から満遍なく脂肪が燃焼されていきます。

そのため、脂肪を減らしたいときに大切な事は、脂肪を減らしたい部分のトレーニングを行う事ではなく、脂肪の燃焼を促すために、エネルギーの消費を増やす事です。

腹筋のトレーニングは消費エネルギーが低く、ダイエットの効率はあまり良いとは言えません。

下半身や上半身の大きな筋肉は、発生するエネルギーの消費が大きく、ダイエットに最適です。

目的によって正しい運動内容がありますので、ジムに通っているけど効果が出ないという人は、まずは自分の目的と運動内容が合致している見直しましょう。

さいごに

今回はジムに通っているけど効果が出ない人の特徴についてご紹介させて頂きました。

あなたはこの特徴に当てはまっていませんでしたか？

運動内容や運動強度を少し見直すだけでも、身体は徐々に変化をしていきます。

毎日がんばってジムに行ってるけど効果が出ない…という人は、今やっている事をずっと続けていても全く効果は出ません。

2～3か月続けてみて、効果がでないと感じたら、必ず何かが間違っているので、すぐに運動内容などを見直すようにしてみてください。

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