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パーソナルトレーニングに通う頻度は？パーソナルトレーニングなら週1でも痩せる！？
目次
「パーソナルトレーニングは週にどれくらい通う必要がありますか？」
「週に何回通えば痩せますか？」
このようなお声を良く頂きます。
答えとしては【通う頻度が多ければ多いほど痩せやすいですが、週一回でもダイエットは可能】です。
当たり前ではありますが、パーソナルトレーニングに通う頻度が多ければ、運動頻度も多くなり、筋力アップや消費エネルギーも高くなり、ダイエットの効率は高くなります！
ですが週一回のパーソナルトレーニングでも、我流で行うダイエットよりも確実に効果的です。
今回は少ないパーソナルトレーニング回数でも、確実に成果を出す方法をご紹介させて頂きます！
パーソナルトレーニングなら週1回のトレーニングでも痩せる？
パーソナルトレーニングはプロのトレーナーがクライアントに合わせたダイエットに最適なトレーニング方法や、食事方法を指導するため、痩せやすいのが特徴です。
クライアントが週1回しかトレーニングが出来ない人なのであれば、それに合わせて最適なトレーニング方法やトレーニング強度での指導を行います。
そのため週一回のパーソナルトレーニングでも十分に痩せる事が可能です。
週1回と週2回はどっちが良い？
・費用面
週1回のパーソナルトレーニングと、週2回のパーソナルトレーニングでは費用面で大きな差が発生します。
週1回の方が安価で通いやすいので、長期間パーソナルトレーニングを受講し続けたいという人は、週1回のパーソナルトレーニングを選ぶと良いでしょう。
・トレーニング効果
トレーニング効果については週2回に軍配が上がります。
より効果的に筋肉を増やしたい人や、短期的にダイエットを行いたい人は、週2回パーソナルトレーニングに通うことをオススメします。
・時間
仕事や家事、他の趣味などで忙しくなかなか時間が取れない人は、週1回のパーソナルトレーニングがオススメです。
少しでも時間を作りパーソナルトレーニングに通うだけでも十分に効果が期待できるので安心してください。
・身体への負担
週2回のパーソナルトレーニングでは常に身体が筋肉痛の状態であり、身体への負担は週2回のパーソナルトレーニングの方が大きいと言えます。
ただしこれはマイナスな意味ではなく、筋肉痛や筋肉の疲労の回復のためにも多くのエネルギーを必要とし、結果的にダイエットに繋がるのです。
肉体的疲労が大きな職業では、週1回のパーソナルトレーニングの方が良いかも知れませんね。
・痩せやすさ
それらを総合的に判断すると、週2回の方が痩せやすいのは間違いないでしょう。
より確実に痩せたい人や、短期的に痩せたい人は週2回がオススメですが、長期的にゆっくりと体重を減らしたい人や、健康的にダイエットを行いたい人は週1回がオススメです。
週1回のパーソナルトレーニングでどれくらい痩せることが出来る？
週1回のパーソナルトレーニングで、2か月で10㎏のような大幅なダイエットは難しいでしょう。
体重の5％前後を痩せる事を目標にダイエットを行いましょう。
パーソナルトレーニングだけでなく、日ごろの食事も担当パーソナルトレーナーのアドバイスを実行すれば週1回でもちゃんと痩せることが出来ます。
ただし、必ず以下に紹介する内容を意識してください。
週1回のパーソナルトレーニングで結果を出す！
週一回のパーソナルトレーニングで結果を出すために、大切なポイントは以下です。
・担当パーソナルトレーナーと目的や目標を明確に共有する
・担当パーソナルトレーナーと食事内容を共有し、アドバイスをもらい実践する
・プライベートでも可能な限り身体を動かす意識を持つ
・毎日自分の変化を見つける
・目標を達成した自分のイメージを持ち続ける
担当パーソナルトレーナーと目的や目標を明確に共有する。
担当パーソナルトレーナーと目的や目標を明確に共有することで、的確な食事のアドバイスやトレーニング指導を受けやすくなります。
逆に目的や目標の共有がされていなければ、的確なアドバイスやトレーニング指導が受けられず、効果が出にくくなってしまいます。
積極的に担当パーソナルトレーナーとコミュニケーションを取り、目的や目標を共有し、最適で効果的なアドバイスを受けれるようにしましょう。
目的や目標を共有することは、自分自身のダイエットのモチベーションを高めることにも繋がります！
担当パーソナルトレーナーと食事内容を共有し、アドバイスをもらい実践する。
週一回のパーソナルトレーニングで効果を高める場合は、食事内容の改善は必須と言えます。
パーソナルトレーナーは、週1回のパーソナルトレーニングで痩せるために効果的な食事のアドバイスを送ることは出来ますが、それを実行するかしないかはあなた次第です。
可能な限り担当パーソナルトレーナーからの食事アドバイスは実践し、食事内容を担当のパーソナルトレーナーと共有しておくことをオススメします。
食事を共有する際に、最もしてはいけない行為は、【嘘の報告】です。
急遽外食が入ったり、食べ過ぎてしまったとしても、正直に共有してもらう方が、それに対する対策やアドバイスもお伝えしやすくなります。
アドバイス通りの食事が完全に出来ていなくても、パーソナルトレーナーは怒ったり、詰めたりすることはありませんので、安心して食事内容を共有してください！
プライベートでも可能な限り身体を動かす意識を持つ。
身体を動かす意識というのは、長時間外で有酸素運動を行ったり、自宅で筋トレを頑張りましょうという意味だけではありません。
パーソナルトレーニングを開始するまでの日常よりも、少しでも多く身体を動かすようにする程度でも十分に効果的です。
例えば通勤時や帰宅時は一駅分歩いてみたり、エスカレーターを使用していた場所を階段にしてみるなど、そのような変化でも問題ありません。
それだけでも、今までの生活よりも消費カロリーが高くなり、ダイエットやボディメイクの成功確率が高くなります。
もちろん有酸素運動や自宅でのトレーニング、パーソナルトレーニング以外でも、ジムに通うなどすれば、ダイエットやボディメイクに成功しやすくなります。
また、パーソナルトレーニング以外でも、以下のような運動を行えばよりダイエットに効果的です。
・スクワット
スクワットは下半身の筋肉を鍛えるのと同時に、エネルギーの消費量を増やす事が出来ます。
ダンベルやバーベルを使用しない自体重でのスクワットでも効果的です。
・プランク
プランクは簡単に全身の筋肉に刺激をすることが出来る種目です。
体幹が安定することで、姿勢も良くなり、見た目も痩せて見えるのでオススメです。
・有酸素運動
有酸素運動は体脂肪の燃焼に効果的です。
また、有酸素運動によって心肺機能が強くなることで、更に脂肪の燃焼が促進されます。
痩せるために有酸素運動を行う場合は、普段よりも一歩を大きく、少し早歩きにすると効果的です。
毎日自分の変化を見つける。
パーソナルトレーニングを頑張り、食事アドバイスを実践し、毎日身体を動かす意識をすれば、少しずつでも毎日身体は変化していきます。
ただし、１日で劇的に変化が起こるわけではありませんので、なかなか人に気づいてもらうことは出来ません。
大切なのは自分自身で変化に気づいてあげることです。
わかりやすい体重や体脂肪率の変化はもちろん、ズボンを履いた時のウエストラインや、服のサイズ感など、様々な要因で変化は発見できます。
体重が減っていなくても、きつかったズボンが余裕をもって履けるようになっているのであれば、それは間違いなくダイエットに成功している証拠です。
毎日少しでも自分の変化に気づくことが出来れば、モチベーションの低下も防ぐことが出来ます。
怖がらずに毎日体重計や鏡を見て、自分自身の変化と向き合っていきましょう！
目標を達成した自分のイメージを持ち続ける。
パーソナルトレーニングを始める時だけでなく、何かを始める時は目標や目的を達成した自分のイメージを持つことが大事です。
人は目標や目的を達成したイメージを持ち続けることで、無意識に成功イメージの方に自分自身を持っていこうとします。
ダイエットやボディメイクであれば、目標とする人物などを見つけるのも良いですね。
よりハードにダイエットやボディメイク、トレーニングを行うのであれば、コンテストなどを目指してみるのも良いでしょう。
とにかく目標や目的を達成したイメージを持ち続け、そのイメージに近づいていけるように行動していきましょう！
週1回で痩せた人って多いの？
シナジムでは週1回のパーソナルトレーニングでダイエットに成功したお客様が多くいらっしゃいます。
ただし、週1回のパーソナルトレーニングで痩せた人の皆さんが、今までご紹介したことを意識し、絶対にダイエットにするという強い意志でダイエットに励まれていました。
逆に週1回のパーソナルトレーニングでダイエットに失敗してしまう人の特徴としては
・ダイエットの目的や目標がない
・週1回のパーソナルトレーニングも手を抜いてします。
・食事報告がなく食事アドバイスが出来ない
・モチベーションが続かない
・自分で頑張る意思が弱い
そういった人は週1回のパーソナルトレーニングより、週2回のパーソナルトレーニングの方が効果が出やすいでしょう。
さいごに
パーソナルトレーニングは、パーソナルトレーニングを受ける頻度が多い程効果的ではありますが、週一回でも痩せる事が出来ます。
週一回になると、担当するパーソナルトレーナーとのコミュニケーションの頻度も減る為、モチベーションが下がりやすくなるので注意が必要です。
モチベーションを保つためにも５つのポイントを意識して、パーソナルトレーニングを受講してみてください。
週1回のパーソナルトレーニングでも間違いなく痩せる事が出来ますので、まずはパーソナルトレーニングジムに通う事から始めてみましょう。
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