2023.02.25

ダイエット中でもおやつが食べたい！そんな時はちょっと工夫♪奈良市でダイエットするならシナジム奈良押熊店！

ダイエット中でもおやつが食べたい！
そんな時はちょっと工夫♪

ダイエット中におやつが食べたくなる時はありませんか？

そんな時あなたならどうするでしょうか？

我慢する人もいれば、気にせず食べる人もいると思いますが、ダイエット中におやつを食べることが、必ずしも悪い事ではありません。

ですが何も考えずにダイエット中におやつを食べてしまうと、ダイエットの成功からは遠ざかってしまうでしょう。

ちょっとした知識や工夫を取り入れる事で、おやつを食べながらでも、ダイエットを成功させることが可能です。

そんな夢のような方法を、シナジム奈良押熊店パーソナルトレーナーの山本が、ご紹介させて頂きます。

夢の方法とは言いますが、実際はたんなるトレードオフなので、おやつを食べる代わりに、別の事を我慢したり、頑張る必要がありますので、その点だけは事前に覚悟のうえお読みください(笑)

ダイエット中におやつを食べることは悪いこと？

そもそもダイエット中におやつを食べる事は悪い事なのかという話ですが、一概にはそうとは言えません。

場合によってはおやつを食べることもプラスに働くことがあります。

特に長期間のダイエットの場合は、ダイエット中のストレスの緩和に、おやつを食べる日などを作るのもいいでしょう。

ダイエット中におやつを食べる事は必ずしも悪ではありませんので、自分のダイエットの成功確度を高めるために、うまく取り入れてみてください。

ダイエット中におやつを食べるための工夫

ダイエット中におやつを食べる時は以下の工夫を取り入れてみてください。

・太りにくいおやつを食べる。

・食事とおやつを置き換える。

・おやつを食べた分のエネルギーを消費する。

・太りにくいおやつを食べる。

ダイエット中におやつを食べる場合は、出来るだけ太りにくいものを選ぶようにしましょう。

太る原因のほとんどは、1日の消費カロリーに対して、1日の摂取カロリーが高くなることです。

逆を返せば、おやつを食べたとしても、1日の消費カロリーが、1日の摂取カロリーを上回ればダイエットは成功します。

おやつを食べつつ摂取カロリーを抑えるのであれば、出来るだけカロリーが低く、太りにくいおやつを選ぶようにしましょう。

太りやすいおやつの例としては以下のものが挙げられます。

・ケーキ
・ビスケット
・チョコレート
・クッキー

など

これらのおやつは脂質、炭水化物が多く含まれており、カロリーが高いおやつです。

太りやすいので、ダイエット中に食べる場合は注意が必要です。

逆に太りにくいおやつとしては以下のものが挙げられます。

・和菓子
・果物
・ヨーグルト
・ゼリー

など

これらのおやつは、太りやすいおやつと比べて、脂質が少なく、カロリーが低い傾向があります。

ただし、和菓子は米菓が多く、食べ過ぎるとカロリーが高くなるので、注意しましょう。

・食事とおやつを置き換える。

前述の通り1日の消費カロリーが、1日の摂取カロリーを上回ることで痩せていくので、どうしてもおやつが食べたくなったときは、食事と置き換えるのも有効な方法です。

例えばご飯茶碗1杯分のカロリーは270kcalになります。

ご飯を一食減らせば270kcal分のおやつを食べてもプラスマイナス0になるので、おやつを食べたから良いって、太ってしまうという事を避けることが出来ます。

他にも昼食で普段500kcalほど食べる人であれば、昼食を我慢さえすれば、ダイエット中でもお友達とアフタヌーンティーでケーキとコーヒーを楽しむことも出来るでしょう。

食べたいおやつのカロリー判断し、それと同じカロリーを食事から差し引きすることで、ダイエット中でも罪悪感なくおやつを食べることが出来ますし、おやつを食べながらでもダイエットを成功させることが可能です。

おやつのカロリーを調べるなら以下のサイトがオススメです。

https://calorie.slism.jp/

カロリーSlismは、食材などを検索することで簡単にカロリーや栄養素を検索することが出来るサイトです。

ぜひこちらも活用してみてください。

食事とおやつを置き換えるのはダイエット中に有効な手段ではありますが、おやつに置き換える頻度が高くなりすぎると、必要なビタミンやミネラルなどの栄養素が不足し、代謝の低下の原因になりますので注意しましょう。

・おやつを食べた分のエネルギーを消費する。

おやつを食べた分のエネルギーを、運動などで消費するのも良い方法ですが、運動でのエネルギー消費量は意外と低く、運動だけでは不十分の場合があります。

運動によるエネルギー消費の一例は以下です。

体重60kgの人が1時間程度運動をした場合の消費エネルギー

• ウォーキング・・・120kcal消費
• サイクリング・・・180kcal消費
• 水中歩行・・・210kcal消費
• ランニング（早め）・・・480kcal消費
• 筋トレ・・・150kcal消費

上記の通り1時間の運動で消費できるエネルギーは、ランニングなどの強度の高い有酸素運動を除けば、概ね200kcal程となります。

そのため、カロリーが高く太りやすいおやつなどを食べた場合は、運動だけでは消費しきれない場合があるので、注意が必要です。

おやつで摂取したエネルギーを、運動だけで消費しきれない場合は、食事から調整するようにしましょう。

さいごに

いかがでしたでしょうか？

今回はダイエット中におやつを食べるための工夫についてご紹介させて頂きました。

ダイエット中でも少し工夫を加える事で、おやつを食べながらでも、痩せる事が可能です。

食事制限をハードに行うほど痩せるスピードは早くなりますが、長期的に続けることは出来ません。

ダイエットは短距離走ではなく長距離走です。

無理に短期的にダイエットを行うよりも、緩やかに長期的にダイエットを行う方が、良い結果に転ぶことが多々あります。

無理な食事制限は行わず、食事や生活を工夫しつつおやつなどを取り入れ、気楽にダイエットを行ってみるのはいかがですか？

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シナジム奈良押熊店

〒631-0011 奈良県奈良市押熊町1115ならコープ２F
TEL 　 0742-93-9500
MAIL　oshikuma@syner-gym.jp
HP　　https://naraoshiguma.synergym.jp

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シナジム奈良押熊店は感染予防対策を徹底しております！

ご利用時は以下の事についてお守りいただいております。

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・入館時の検温、消毒

当店では入口に非接触の体温計とアルコールをご用意しております。

入館前に検温の上、37.5°以上の方に関しては、ご利用をお控えいただいております。

・利用後のアルコール消毒

各所にアルコールとペーパータオルをご用意しております。マシンやダンベル等をご利用の後は、必ずふき取りをお願い致します。

皆様のご協力のおかげで、クラスター等の発生なく、運営が出来ております。

引き続きご協力の程、よろしくお願い致します。

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トレーニングマシンを正しく使用して、効率よくトレーニングを行いましょう♪

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充実のトレーニング設備！

シナジム奈良押熊店は、奈良市内の24時間フィットネスジムでも最大級の設備をご用意！

・有酸素マシン　25台

ウォーキングマシン、バイク、クロストレーナー、エアバイクなど多種にわたる有酸素マシンを取り揃えております♪

目的に合わせた最適な有酸素運動が、いつでも利用可能！

有酸素マシンにはテレビモニターが付属しておりますので、テレビも見ながらゆっくりと有酸素運動を行う事も可能です♪

・トレーニングマシン　34台

トレーニングマシンは全身トレーニングが出来るように多種多様なマシンを取り揃えております！

ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

シナジム奈良押熊店のフリーウェイトエリアは、奈良市内の24時間フィットネスジムの中でも最大級を誇ります♪

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック2台、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ5台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラック2台設置しているのは、奈良市の24時間フィットネスジムではシナジム奈良押熊店のみです！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

シナジム奈良押熊店導入のマシンについては下記からご覧ください♪

女性専用スペース完備！

シナジム奈良押熊店は奈良市内の24時間フィットネスジムでは珍しい、女性専用スペースを完備しております！

女性専用スペースを完備しておりますので、女性の方も安心して通っていただけます♪

女性専用スペースは女性にお渡しさせていただくカードキーのみで開閉可能となっておりますので、女性会員様以外は入室できなくなっております。

また、女性専用スペース内に女性専用の更衣室やシャワールームも備え付けております。

女性専用スペースでは定期的に体操教室なども行っております！

広々とした駐車場で
遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

駐車台数が少なくて、有料駐車場を使うことになってしまった・・・など

シナジム奈良押熊店はならコープ様と共有の無料駐車場ですので、広々としており駐車場に困ることはありません！

遠方からのご来店でも安心して車でお越しいただけます！

高性能体組成計が無料で利用可能！

TANITAの高性能体組成計が、なんと無料でご利用いただけます！

高性能体組成計が無料でいつでも使える24時間フィットネスジムは、奈良市内ではシナジム奈良押熊店だけ！

更に！スタッフ受付時間内であれば測定データを印刷してお渡しさせていただいております。

スタッフ不在時間でも測定はいつでも可能ですので、有効にご活用ください！

高性能体組成計では体重、体脂肪率はもちろん、筋肉量や左右のバランスなど細かいデータまで確認することが出来ます。

体組成計のデータを基に、効率よくフィットネス♪

また、高性能の血圧計も設置！

高血圧の改善にも運動は必須と言われます。

シナジム奈良押熊店なら血圧、体組成計もすべて無料で利用可能！

冷水器、水素水サーバー完備！

トレーニング中に必須なのが水分補給！

シナジム奈良押熊店では無料でご利用いただける冷水器と、月額1,100円で利用し放題の水素水サーバーを完備！

水分は身体の60％以上を占めており、体中の水分が2％以上低下すると、著しく運動パフォーマンスが低下すると言われています。

水分を正しく摂取することで、運動パフォーマンスや代謝高めることが出来ます！

特に水素水サーバーは不純物を取り除いた浄水ですので、身体への吸収率も高く、運動時の水分補給として最適です♪

また、水素水は月額1,100円で何度でも利用可能なので、お水を購入してお持ちいただくよりもお得で便利♪

なんと！入会から翌月末までは水素水サーバーが無料で飲み放題！！

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〒631-0011 奈良県奈良市押熊町1115ならコープ２F
TEL 　 0742-93-9500
MAIL　oshikuma@syner-gym.jp
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