2023.03.14

健康寿命を伸ばしていつまでも元気に！

健康寿命を伸ばしていつまでも元気に！

医療の発展により日本人の平均寿命は年々伸びています。

人生80年と言われた時代から、今や人生100年と言われる時代に移り変わりつつあります。

それに伴い労働年齢も高くなっており、定年も60歳から65歳に、今後は70歳までの雇用を義務とする流れも出来ています。

そのために重要となるのが、健康寿命と言われるものです。

平均寿命が長くなっても、健康寿命が延びなければ、これからの高齢化社会を生き抜くことは出来ません。

今の自分には関係のない話と思うかも知れませんが、人は必ず歳をとります。

健康寿命を延ばすためには、高齢になってから何かを始めるよりも、今始める事が大切です。

今回はシナジム奈良押熊店のパーソナルトレーナー井上が、健康寿命を延ばすために必要な事をご紹介させて頂きます。

平均寿命と健康寿命の関係

平均寿命と、健康寿命の違いはご存知でしょうか？

なんとなく似たような言葉ですが、意味は全然違ってきます。

平均寿命とは？

平均寿命とは「0歳における平均余命」のことです。

2022年の平均寿命は男性81.47歳、女性87.57歳です。

10年前の2012年の平均寿命が、男性79.4歳、女性85.9歳と10年間で男女ともに約2歳ほど平均寿命が延びているのがわかります。

ここ数年は新型コロナウイルスによる健康被害や死者の増加により、減少傾向にあるともされていますが、大きな範囲で見れば平均寿命は延び続けている状況です。

健康寿命とは？

健康寿命が「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。

2019年のデータにはなりますが、日本人の健康寿命は男性72.68歳、女性75.38歳です。

平均寿命と健康寿命との差は、日常生活に制限のある「健康ではない期間」という事になります。

平均寿命と変更寿命の差が、男性2.07歳、女性10.52歳と、女性の方が平均寿命と健康寿命の差が大きくなる傾向があります。

すなわち平均寿命と健康寿命の差が大きくなればなるほど、「健康ではないけど、生きている」期間が長くなってしまいます。

長く健康に生きるためには、この健康寿命を延ばす必要がありそうですね。

健康寿命はどうすれば伸びる？

健康寿命を伸ばすためには以下のような方法が挙げられます。

・喫煙や飲酒を控える

・適切な食事を心がける

・適度な筋力トレーニングを行う

それぞれの項目についてご紹介致します。

・喫煙や飲酒を控える

喫煙や飲酒は平均寿命や健康寿命の短縮に大きく影響します。

喫煙は肺がんなどの呼吸器系だけに影響があると思われるかも知れませんが、それ以外にも人体に大きな影響があります。

喫煙が影響して発生する身体へのリスクとしては、がん、心臓病、脳卒中、肺気腫、喘息、特定の重要な疾病の罹患率や死亡率等が高いことが研究で明らかになっています。

また喫煙により、筋肉の減少による、サルコペニアやフレイルなどの症状の発生が増加するとされています。

喫煙は百害あって一利なしとはよく言いますが、百害どころか千害、更には万病のもとと言えるでしょう。

飲酒も同様です。

少量のアルコールなら身体によいと言われることもありますが、アルコールも間違いなく健康被害のもとになります。

アルコールが影響して発生する健康被害としては、肝障害、膵炎や糖尿病、心疾患、高血圧、胃腸障害、がんなど体の問題が起こりやすくなるだけでなく、睡眠障害やうつ病が挙げられます。

また飲酒をすると食事が乱れる傾向にあり、肥満などの原因にもなります。

喫煙、飲酒は健康寿命はもちろん、平均寿命も短くする原因となりますので、出来るだけ控えるようにしましょう。

喫煙、禁酒は早く始めれば始めるほど、効果が高くなりますので、可能であれば今すぐやめるようにしましょう。

・適切な食事を心がける

適切な食事を心がける事で、健康寿命を延伸させることが出来ます。

健康寿命を延伸させるための食事として心がけたいのが、高タンパク質、低脂質、中炭水化物、減塩です。

日本人の食事はもともと高タンパク質で、塩分過多の傾向があります。

更に食事の欧米化に伴い、脂質の多いものを食事に取り入れる傾向も強くなり、日本人の現状の食事環境は低タンパク質、高脂質、高炭水化物、塩分過多という健康寿命、平均寿命の観点からしてもあまりよくない状況と言えます。

いわゆるジャンクフードのようなものは避けるようにし、タンパク質のしっかり取れる肉や魚、たまごなどを多く取り入れ、炭水化物であるご飯や、パンは過多になり過ぎないように気を付ける必要があります。

また、脂質は調理時のオイルやバターなどを使い過ぎないように注意しましょう。

間食もケーキやクッキー、チョコレートのような洋菓子は脂質、炭水化物共に多い傾向にありますので気を付けるようにしたいですね。

適切な食事を心がける事で、筋肉量の低下を防ぐことも出来ます。

筋肉量の低下を防ぐことで、サルコペニアやフレイルなどの症状を予防することが出来ます。

・適度な筋力トレーニングを行う

私が健康寿命の延伸に最も重要と考えているのが、適度な筋力トレーニングです。

ウォーキングやランニングなどでもいいのですが、健康寿命の延伸に効果的なのは間違いなく筋力トレーニングでしょう。

筋力トレーニングは自体重やダンベル、バーベルなどを使用し、日常でかかる事のない負荷に耐えながら運動を行うことが出来ます。

そうすることで、筋肉は負荷に耐えるために強く大きくなろうとします。

一般的には加齢が進めば、筋肉の強さや筋肉の量は衰えていく一方です。

これは〇歳から筋力や筋肉量が低下するという話ではなく、通常は成長期を終えれば衰えていきますので、特に運動など何もしていなければ、20代前半でも身体は衰えていきます。

この筋肉の衰えに抗う方法が、筋力トレーニングなのです。

筋肉が衰えるとサルコペニアやフレイルなどの原因となり、自身の力で歩行や日常の行動が難しくなります。

そうなると寝たきりで状態で余生を過ごすことになったり、車いすや杖が必要になったりと、歩行時の様々な問題に繋がります。

また、荷物が持てなくなったり、高いところに手が届かなくなったりと、日常生活に大きな支障をもたらします。

筋力トレーニングを行う事で、筋肉の衰えを防ぎ、更には筋肉をより強くしていくことが出来ます。

これは若い時だけでなく、何歳から始めても効果があることが、研究の結果で明らかにされています。

健康寿命を伸ばし、老後を健康に過ごすために、今すぐ筋力トレーニングを始めましょう。

さいごに

いかかでしたでしょうか？

今回は健康寿命を延伸させるために必要な項目を3つ紹介させて頂きました。

特に重要なのは、適度な筋力トレーニングです。

喫煙、飲酒をやめるや、食事の改善は、基本的には健康寿命が短くならないようにする対策です。

筋力トレーニングだけは健康寿命が短くなるのを防ぐのはもちろん、正しく行えば健康寿命を伸ばすことに直結してきます。

ただし、間違えた筋力トレーニングは、効果がでないだけでなく、ケガや慢性的な腰痛や肩痛、膝痛の原因になったりと、結果的に健康寿命を短くしてしまう恐れもあります。

老後は仕事などしがらみから解放され、最も自由に自分の人生を過ごすことが出来るボーナスタイムのようなものです。

このボーナスタイムを楽しく過ごすためには、健康寿命を長く保つ必要があります。

正しく筋力トレーニングを行い、素敵な老後を送りましょう！

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シナジム奈良押熊店

〒631-0011 奈良県奈良市押熊町1115ならコープ２F
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ピンを差し替えるだけで手軽に重さを変えることが出来るウエイトスタックマシンや、プレートを付けることで重さを変えることが出来るプレートローディングマシンなど、ジムが初めての方から上級者の方まで、幅広くご利用いただけるラインナップを取り揃えました♪

トレーニングマシンについては今後もまだまだ拡張予定！

ご希望のマシン等がございましたら是非スタッフまでリクエストお願い致します！

・充実のフリーウェイトエリア

シナジム奈良押熊店のフリーウェイトエリアは、奈良市内の24時間フィットネスジムの中でも最大級を誇ります♪

フリーウェイトエリアにはベンチプレス専用ラック2台、パワーラック2台、スミスマシン1台、トレーニングベンチ5台、ダンベル1㎏～50㎏を取り揃えております！

特にベンチプレス専用ラック2台設置しているのは、奈良市の24時間フィットネスジムではシナジム奈良押熊店のみです！

またプレートローディングマシンも多数設置しておりますので、フィットネスジムハードユーザーの方にも必ずご満足いただけます！！

シナジム奈良押熊店導入のマシンについては下記からご覧ください♪

女性専用スペース完備！

シナジム奈良押熊店は奈良市内の24時間フィットネスジムでは珍しい、女性専用スペースを完備しております！

女性専用スペースを完備しておりますので、女性の方も安心して通っていただけます♪

女性専用スペースは女性にお渡しさせていただくカードキーのみで開閉可能となっておりますので、女性会員様以外は入室できなくなっております。

また、女性専用スペース内に女性専用の更衣室やシャワールームも備え付けております。

女性専用スペースでは定期的に体操教室なども行っております！

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遠方からのご来店も安心！

フィットネスジムに通うときに駐車場でお困りになられた事はありませんか？

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シナジム奈良押熊店

〒631-0011 奈良県奈良市押熊町1115ならコープ２F
TEL 　 0742-93-9500
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