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2023.06.21

無理なく続ける！ダイエットを継続する方法！奈良市でジムならシナジム奈良押熊店！

〇日で10㎏ダイエットに成功！などの広告を見たことがありませんか？

実際にそういった例が一部あるのは間違いありませんが、ほとんどは誇大広告です。

やはりダイエットを成功させるためには、ダイエットを長期的に継続させていく必要があります。

今回はダイエットを無理なく長期的に継続させる方法をご紹介させて頂きます。

無理は承知でも短期間で痩せたい！！

短期間で大幅なダイエットを成功させるためには、綿密な食事プランやトレーニングプランが必要になります。

そういった場合は、自分の知識に頼るのではなく、パーソナルジムでプロのパーソナルトレーナーに指導してもらうのがオススメです。

本記事を紹介している「シナジム奈良押熊店」は、24時間フィットネスジムとパーソナルトレーニングジムの併設ジムとなっております。

奈良市内で短期間でダイエットをお考えの方は、「シナジム奈良押熊店」までお越しください。

長期的にダイエットを継続する方法！

1.現実的な目標を設定する

ダイエットを続けていくためには、現実的に達成できる目標を設定することが大切です。

また、目標は長期的に達成したい目標（1年で10kgダイエットしたい！など）と、短期的に達成したい目標（1年で10kg痩せるために〇月中に1.5kgダイエットする！など）の2つの目標を設定するようにしてください。

さらに小さな目標として、今週中に400g体重を減らすなどもいいですね。

短期的に実現不可能な目標を設定してしまうと、目標を達成できない挫折感を味わったり、無理やり目標を達成するために無理なダイエットをしてしまいがちです。

実現可能な範囲の目標を少しずつ達成していく事で、ダイエットの達成感を味わったり、無理なく長期的にダイエットを続けていくことが出来ます。

ダイエットは短距離走ではなく、マラソンのようなものと考えましょう。

2.健康的な食事

健康的な食事を行う事で、ダイエットを無理なく長期的に続けていくことが出来ます。

短期間でダイエットをしたいからと言って、無理な食事制限などを行うと、体調不良の原因になったり、ストレスによる過食や拒食の原因になります。

長期的にダイエットを行う場合は、大げさな食事制限などは必要ありません。

健康的な食事を行う事で、体調、メンタルともに安定した状態で、ダイエットを続けていくことが出来ます。

健康的な食事とは、全ての栄養素がバランスよく摂取できている食事の事です。

ダイエット中の食事となると、いわゆる糖質制限や脂質制限のような、一つの栄養素を極端に減らすダイエットを行いがちです。

五大栄養素である、タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラルは、身体において様々な役割を持っており、どの栄養素もなくてはならない栄養素です。

その必要な栄養素を極端に減らしてしまうのは、健康的で長期的に続けられる食事とは言えません。

ダイエットを無理なく長期的に続けるためには、食事に様々な食材を取り入れ、全ての栄養素を満遍なく摂取できる食事を心がけることが重要です。

3.適度な運動を取り入れる

ダイエットを長期的に続けていくためには、適度に運動を取り入れることが大切です。

ダイエット初期は健康的な食事を心がけるだけでも、多少体重は変化していきますが、いずれ停滞に陥ります。

それを防ぐためにも、食事と合わせて適度な運動を取り入れる必要があります。

実は、日本人の適度な運動量は、厚生労働省によって以下のように定められています。

1. 有酸素運動
   • 週に150分以上、中等度の運動を行うこと。
     （例：歩く、ジョギング、サイクリング、水泳など）
   • 週に3日以上、10分以上の連続した運動を行うこと。
     
2. 筋力トレーニング（筋トレ）
   • 週に2回以上、全身の主要な筋肉を対象にしたトレーニングを行うこと。
     （例：ダンベルやバーベルを使った筋力トレーニング、自重トレーニング、ヨガなど）
   • 1回のトレーニングでは、各種目ごとに8〜12回の繰り返しを行うことが目安。

これらに該当する運動を、生活に取り入れるようにしましょう。

有酸素運動や筋トレを行うのであれば、フィットネスジムに通うのがオススメです。

また、自分で運動を継続するのが苦手な方や、運動メニューを考えるのが苦手な方、トレーニング初心者の方は、パーソナルトレーニングもオススメです。

ダイエットを長期的に続けていくために、必ず適度な運動を取り入れるようにしてください。

4.ストレスを溜めない

ダイエットを継続していくためには、ストレスを溜めないことが大切です。

ストレスはダイエットの天敵です。

ストレスが溜まると、身体は浮腫みやすくなり、食欲は増進し、脂肪は燃焼しにくくなります。

ダイエット中は適度にストレスを発散させられるように工夫をする必要があります。

ストレスの発散方法はそれぞれあるかと思いますので、ダイエット中でも思う存分楽しんでください。

ただし、食に関する趣味の場合は、ダイエットの効果を見ながら、適度に取り入れるようにしましょう。

さいごに

今回は、 ダイエットを無理なく長期的に継続させる方法をご紹介させて頂きました。

ダイエットだけではありませんが、何事も長期的に続けられる人の方が、結果を出すことが出来ます。

ダイエットも無理なく長期的に続けていく事で、ダイエットの本当の効果が得られるのです。

また、長期的に行ったダイエットの場合、短期的なダイエットと比べてリバウンドしにくい傾向にあります。

せっかく短期間でダイエットに成功しても、リバウンドしてしまうと意味がありません。

ダイエットを成功させるためにも、リバウンドを防ぐためにも、ダイエットは無理なく長期的に続けるようにしましょう。

短期間でダイエットの成果を出したい人は、パーソナルジムがオススメです。

パーソナルジムではプロのパーソナルトレーナーが、目的や目標に合わせて、最短で達成できる食事や運動メニューを作成、指導します。

本記事を紹介している「シナジム奈良押熊店」は、プロのパーソナルトレーナーが2名常駐しており、いつでもパーソナルトレーニングがご予約いただけます。

パーソナルジムで短期的にダイエットにしたい！とお考えの奈良市在住の方は、「シナジム奈良押熊店」へお越しください。

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