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2023.06.26

ダイエットするなら筋トレor有酸素運動どっちが効果的？奈良市でダイエットするならシナジムへ！

ダイエットをするときに、あなたなら筋トレと有酸素運動のどちらを選びますか？

筋トレと有酸素運動では、それぞれ得られる効果に違いがあります。

目的や理想の身体によって、効果的な方法が変わります。

今回は、ダイエット中に筋トレと有酸素運動のどちらが効果的かご紹介させて頂きます。

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そもそも筋トレも有酸素運動も、どちらの方法でもダイエットには有効です。

ですので、「筋トレをしたら痩せない」ということや、「有酸素を運動をしたら痩せない」ということもありません。

どちらを選択しても痩せていく事は出来ますので安心してください。

ただし、筋トレにしても有酸素運動にしても、続けていかなければ効果はありません。

まずは自分が得意な方であったり、続けやすい方法を選んでも良いかも知れませんね。

次は、筋トレと有酸素運動の期待できる効果をご紹介します。

筋トレには以下の効果が期待できます。

筋力の向上：筋トレは筋肉の成長を促し、筋力を向上させる効果があります。
重りを使用して行うウエイトトレーニングや、体重を使った自重トレーニングなど、日常よりも強度の高い運動を行う事で、筋肉の繊維を刺激して増強する事で筋力を高めることが出来ます。
筋肥大：筋トレは筋肉の成長を促し、筋肉の量を増やすことができます。
筋肉の量が増えることで、身体が引き締まって見えるようになります。
男性ではたくましくカッコイイ体型に、女性ではヒップアップやバストアップなど、女性的な身体づくりにも役立ちます。
また、筋肉の量が増えることで、基礎代謝の甲にも役立ちます。
代謝の向上：筋肉はエネルギーを多く消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。
基礎代謝が向上すると、エネルギーの消費量が多くなり、痩せやすく、リバウンドしにくい身体を作ることが出来ます。
姿勢の改善：筋トレは姿勢を改善する助けになります。
特に、背中や腹部の筋肉を強化することで、正しい姿勢を保つことができます。
正しい姿勢を保つことで、スタイルが良くなり、より痩せて見えるようになります。

有酸素運動には以下の効果が期待できます。

心肺機能の向上: 有酸素運動は心臓と呼吸器系の働きを改善し心肺機能の向上に繋がります。
心拍数が上がり、肺活量が増えることで、酸素と栄養素が効率的に全身に運ばれます。
これにより、心肺機能が向上し、持久力がアップします。
脂肪燃焼: 有酸素運動は体脂肪の燃焼を促進することが出来ます。
有酸素運動中にエネルギーとして脂肪が利用されるため、体脂肪を減らすことが出来ます。
脂肪の燃焼には酸素が必要で、有酸素運動中は酸素を多く取り込むことが出来ます。
ストレス軽減: 有酸素運動はストレス軽減に効果があります。
有酸素運動によって脳内のエンドルフィンと呼ばれるホルモンが分泌され、リラックスや幸福感をもたらします。
また、運動中に集中することで、日常のストレスから一時的に解放されることも期待できます。
免疫力の向上: 有酸素運動は免疫力を高める効果があります。
適度な運動は免疫システムを活性化させ、炎症を抑制する働きがあります。